仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか (山本ケイイチ 著)

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筋肉を成長させる3条件
1.機械的破壊後の超回復
2.成長ホルモンの分泌(分泌レベルが低いとトレーニング効果が鈍くなる) 筋肉を短時間のうちに疲労させ、酸素の供給を減らし乳酸を多量に分泌させる。インターバルの短いセットを組む。トレーニング後にアミノ酸の摂取。また、睡眠をよくとること。
3.適切な負荷(少しずつ負荷を大きくしていく。)



トレーニングの原則
1.意識性-結果を意識して行動せよ
2.全面性-バランスをとる。
       ・栄養のバランスをとりながら食事による摂取エネルギーを減らす。
       ・筋トレだけでは筋肉が硬くなってしまうのでストレッチを行う。
3.漸進性-運動メニューを少しずつ変化させ、負荷を大きくしていく。
4.個別性-個性にあった方法を考えよ
5.継続性-変化が定着するまで続けよ
       ・適応現象=「負荷の種類」×「大きさまたは強さ」×「期間」

大事なことは、トレーニングの目的を明確にすること。そして目標を設定するのだが、そのためには、正確な現状把握が必要である。  
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# by t-kashmir | 2008-08-25 19:00 | reading  

P2カップ出場

 まずは、今年の目標をひとつクリア。出るだけなら特別な努力ではない。いや、若者と混じって実力もさておいて、参加した自分の意志を褒めよう。ボルダーマットが当たったのは、そのご褒美です。また、みんなも喜んでくれて嬉しかった。
 そして、肝心の成績は・・・
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 合計59点。一生懸命やりましたがいまひとつ。普段意識的にボルダーの練習してないものな。
仕方がないよ。

 5時間の持ち時間のうち、半分以上トライしたのが、このアサダさんの課題。できそうでできない! くそ~。
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# by t-kashmir | 2008-08-23 11:00 | climbing  

情報は1冊のノートにまとめなさい (奥野宣之 著)

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 情報を時系列に1冊にファイリングし、indexをパソコンで検索する整理方法は以前から自分も考えていたこと。
 野口氏の超整理法で茶封筒に整理しきれないメモや、書類を整理するのに役立ちそうである。テキストエディターも横山くんが紹介してくれた。いつもありがとう情報システムの後輩たち。

私のファイリングはこうしよう。
1.ノートはA4版を2冊つくる。1冊は仕事用。もう1冊はプライベート用。
2.能率手帳は現状通り、予定と結果、実績メモとして使う。
3.今までの仕事用ノートは書いても検索できず、結局何を理解したのか忘れてしまう。
4.きれいに書こうとしない。それよりもできるだけ見直したとき理解できるようにしておく。
5.プライベート用は、日記、トレーニング記録など、すべて時系列に記入する。
6.月1程度で、体重の経過、トレーニング記録を、手帳より転記する。または、月間工程表をノートに貼り付けておく。
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# by t-kashmir | 2008-08-18 16:00 | reading  

JOC 2008 (8月15~17日)

 男子決勝進出者たち。
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 今年もまた、けがもせず富山の城端にやってこられたことをまずは感謝したい。
 クライミングはけがの多いスポーツ、一歩間違えれば死につながる事故になる。身体のケアはもちろんのこと、登る前の入念な準備、確認を疎かにすまい。
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 年を追うごとに底辺が広がり、同世代、下の世代の新たな台頭が増える。これからは追われる身となっていくのだ。その中で何を考え、どう日々を鍛練していくのか。よく考え、実践してほしい。
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 アンダーユースB女子決勝を登る娘。予選、決勝ともルートをよく読みムーブをうまくこなした。
登る前の緊張は心の準備である。深呼吸により程よい緊張に変換すれば最高のパフォーマンスができる。今日でさえ、充分実力を出せているのだから。
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 男子決勝を登る息子。自身の限界点を諦めず2手進め、日頃の練習の成果を発揮できた。この30秒に満たないフォール前の一瞬にいつも感動する。子供に教わること多し。自分は幸せだ。
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# by t-kashmir | 2008-08-17 14:00 | climbing  

察知力 (中村俊輔 著)

b0146794_115332.jpg  夢や目標に対し、自分が今何をしなければならないか常に考えている。それも自己中心ではなく、周囲をよく観察し、人の気持ち、考えを尊重配慮しながら、自分自身の行動を決めている。 監督は自分に何を求めているのか。そのためには何をしなければならないのか。自分が望むポジション(トップ下)を与えられなかったたとき、腐るのではなくそこで何ができるのか考える。
 自分は今与えられているポジションを充分にこなしているだろうか。 周りの空気を読んで、行動しているだろうか。 サッカーノート」の活用、今までも中々継続できないが、試してみるか。
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# by t-kashmir | 2008-08-13 17:30 | reading  

ロッキールート

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  yukaさんの11C右トラバース、完登しました。S谷さん、ビレイありがとうございました。
設定者としては、上の板でTOPを含めて3つのクリップをしなければならないとのことで、2番目のクリップはどうしても出来ず飛ばしました。
 これからは,11Cを積極的にTRYし、年末に11DのR.Pを目標にしよう。
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# by t-kashmir | 2008-08-09 17:30 | climbing  

ハイスクール1968 (四方田犬彦 著)

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1968~72年の若者文化。

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             岡田史子


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ラヴィ シャンカール
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サタニック・マジェスティーズ
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# by t-kashmir | 2008-08-09 12:33 | reading  

I shall return (アイ シェリー リターン)!

古賀志へ
 昨日に引き続き、Y沢さん、S津さん、Oみなとさんとクライミング。彼ら若者たちは昨晩20:10にロッキーを連れだって出て、終電まで焼肉やで飲んでた模様。若者の元気を羨ましいとは思いつつも、こちらはひとりで本日の11bc R・Pと黒霧島に酔いつつ、明日のリュックの中身を準備するのもまた格別に楽しい。おじさんは、岩の感触を夢見つつ0時には寝ておりました。
 翌朝、体調ばっちり。Oみなとさんのドライビングテクニックで快適、9:30には岩場に到着しました。  (写真は、10bをマスターで登るS津さん。)
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しかし・・・
[本日の成果]  クウ(5.9)×1 ◎  粉屋の娘(5.9)×1 ◎  シェリー(10b)×2 ×
          タケちゃんマン(10c)×2 ×  ドライアイス(10a)×1 ◎
結局,10aまで。やはり外岩は甘くないなあ。とにかく、シェリーの2トライ目が悔しい。左カンテを取った後のムーブができなかった。シェリーとタケちゃんマンは是非再トライしたい。
    (下の写真は、水もれ甲介(5.9)を登る私。お土産に撮ってもらいました。)
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 とにかく回数をこなさなくっちゃ。Y沢さんでさえ言ってる。
 それにしてもロッキーの若き兵たちはほんとうに優しい。いつもありがとう。
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# by t-kashmir | 2008-08-03 22:00 | climbing  

ロッキールート

 息子を東京駅まで送ったあと、ひと寝入り。14:30頃、ロッキーに着くと、W田先生がいつものポーズで寝転がっていました。 先生、お帰りなさい。海外語学研修(生徒たちの)は、いかがでしたか。また、いっしょにルートをお願いします。
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先生が帰った後、Y沢さん、コリさんたちと、ルート。なんと、今まで全く歯が立たなかったI田さんの11bcをR・P。
 ここのところ、奥壁60手の9番目がとれず消沈していたので、この1発は自信に繋がりました。  次は、Yukaさんの赤黒11Cトラバースに挑戦します。

帰り際、S津さん、Y沢さんと、明日岩場に行く約束。ありがとうございます。
  2重の喜び!   しかし・・・
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# by t-kashmir | 2008-08-02 19:00 | climbing  

日吉神社 連合祭典(7月26日から27日)

 祝 祭歴345年
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# by t-kashmir | 2008-07-27 21:00  

沖縄 4日目

糸満の琉球ガラス村へ お母さんのおみやげ兼誕生日プレゼント
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糸洲の壕
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  この洞窟は第二十四師団山第二野戦病院の跡である 長野富山石川県出身の将兵現地防衛召集兵並に従軍看護婦積徳高等女学校看護隊が傷病兵を収容した壕跡である

那覇空港 帰途に
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   楽しい旅行は、いつもあっという間に終わってしまいます。
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# by t-kashmir | 2008-07-23 10:30 | family  

沖縄 3日目

ハーバービューホテルの朝食バイキング
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恩納の琉球村へ
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コザのチャーリー多幸寿
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やまあっちゃークライミングジム
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# by t-kashmir | 2008-07-22 07:30 | family  

沖縄 2日目

水納島にて泳いだあとに きしもと食堂へ
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やちむん喫茶シーサー園にて 黒糖ぜんざい
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# by T-KASHMIR | 2008-07-21 16:00 | family  

沖縄 1日目

那覇空港 到着
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浦添市 てだこ(沖縄そば)
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Big Dip 牧港店(ブルーシールアイスクリーム)
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トロピカルビーチ(干潮)
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潮溜まりには珊瑚も
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夕飯は花笠食堂へ その後、Quicklyのタピオカ
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# by T-KASHMIR | 2008-07-20 11:45 | family  

PUMP2へ

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タワーの水色バー11Bを2回TRYするも登れず。

その他のTRY
10A×1
10B×1
10C×3
11AB×2

成果は出ずとも前回よりはチャレンジした方か。

写真は水色バーR・PのS津さん。
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# by t-kashmir | 2008-07-19 15:00 | climbing  

人とつき合う法 (河盛好蔵著)

人間同士のつき合いは、浅くとも、末までとげるのが一番であり、それがまた最もむつかしい

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1.言葉づかいで注意すべきことの第一は、無神経でがさつな言葉を使わないことである。
2.自分は何を無償で人に与えることができるかを考えるとき、よき友達はおのずから作られるにちがいない。
3.母親というものは毎日のささやかな親切を喜ぶものである。親孝行はおおげさなものではないはずである。
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# by t-kashmir | 2008-07-16 23:21 | reading  

ロッキールート

U木先生の11B右へのトラバースやっと完登。 Y沢さん、ありがとうございました。
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次は、I田さんの11BCに挑戦します。
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# by t-kashmir | 2008-07-15 22:30 | climbing  

PUMP2へ

    千葉ジュニアの子供たちと出かけました。
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    [成果]
     奥壁   赤↑   11A    R・P
          ピンク↑  11AB   R・P

  N宮君のお父さんには、子供たちが大変お世話になり、ありがとうございました。 
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# by t-kashmir | 2008-07-12 10:00 | climbing  

巨人-横浜戦

  会社の組合で、久し振りに東京ドームへ。b0146794_14491229.jpg

 野球を観ながらの ビール。うまいっ。

その後、よき友達のT内君と水道橋の居酒屋へ。
いつもながら少々飲みすぎました。
 
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# by t-kashmir | 2008-07-11 18:00  

市役所を訪問する前に、

息子がクライミングを始めて3年以上がたち、今回はその位置づけを整理する良い機会である。

1.クライミングを始めて何年になりますか。  始めた動機は、
2.クライミングをしててどんな時が楽しいですか
3.逆に、つらいと思った時はありますか
4.あんなクライマーになりたいとか思う人はいますか
5.JOC、世界ユースでの目標は何ですか
6.国体も2年後です どこでどんな練習をしているのですか
7.勉強と両立させるにはどうしたらよいだろう
8.クライミングにおける目標はありますか。 今後どう取り組んでいくつもりですか
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# by t-kashmir | 2008-07-06 12:02 | family